Måndag 26/9 Bröst/Biceps
Grymt pass idag, körde med rajken idag. Vi drog en sväng på Budo-Fitness en sväng för jag skulle köpa protein och pre-work out. Det blev en rage x2 och en 100% whey gold standard. Fina saker!
Det är progress som gäller nu vettu! inget annat. Är tyvärr kass i magen och tappar varje dag min "vätske" uppbyggnad jag fått genom kreatin, men det ordnar sig. Jag ökar i styrka varje vecka hitills, kroppen har minnet kvar sedan min tidigare gymsession 2009. Är nöjd hitills :)
Dagens övningar:
Bröst:
Rak Bänkpress 6x3
Sned Hantelpress 6x3
Kabel Kryssdrag "droppset"
Biceps:
Stående hantelcurl 6x3
Stående skivstångscurl 6x3
Koncentrationscurl "droppset"
Nya tag imorgon!! var helt död idag!
Onsdag 21/9 rygg/nacke
Idag har det varit en dag med full fart, började med att hänka mogge till östermalm och fönsterjobbet! Körde på där tills Pappa kom dit! Sedan drog vi vidare till den andra läggan och målade klart köket där! Dom skulle ha besök så det skulle liksom vara klart :) Blev skitsnyggt med en riktigt mysig röd, ganska mörk! Den gillar jag starkt!
Har kännt mig lite hängig på senaste, har mått illa idag litegrann, vet inte om det beror på min gainer shake, den kanske är gammal. Vet icke! kan vara sömnbrist med.. hoppas det släpper, Med en jack3d fick jag fokus och riktigt bra Pump idag!
Körde ett pass med Rajken idag, bra lärare. Vi körde stenhårt och korta reps! hade kontroll mot musklerna under alla övningar. Ett riktigt bra pass!!
Övningar idag:
Rygg:
Chins x3 till max
T-bar rodd 6x3
Latsdrag med omvänt grepp 6x3
Kabelrodd 6x3
Nacke:
Trapeus, en sorts länk med fria vikter "kanonbra" x3 tills max
Tisdag 20/9
Tjoo! Idag var en lång men snabb dag, bara man har humöret uppe och kör på går dagarna fort för att man sedan ska få gymma! Riktigt bra! Har varit med pappa idag på östermalm och målat ett kök, massa jobb med att "spara", som betyder att man ska måla mot kanter,lister,tak, alla fina linjer liksom!
En "KNALL" röd färg är det vi målar, grymt snygg! eftersom röd är min Favvo :)
Dagens pass var ben och mage och kan sammanfattas med ett ord, segt!
Hade bra med ork i början men efter knäböjen var jag färdig, men jag körde så klart för fullt ändå på resterande! :D
Fick bra kontakt med magen under dessa övningar, har fått bra synliga rutor "dom 4 översta" Dom andra syns inget, men det jobbar jag på! dom nedre är svår!!
Övningar:
Ben:
Knäböj 65kg 6x3
Utfall med Hantel 20kg 6x3
Mage:
Kabelcrunches "vet ej direkt vikt" 6x3
Benspark 3set
Död i magen sen! haha
Måndag 19/9
Idag är det måndag och vad betyder det? jo favvopasset!!! haha :D
Idag har det varit tungt till morgon, svårt att kliva upp men det löste sig, haha! Har varit i stan och målat fönster halva dagen, tills farsan kom, då drog vi till en lägenhet på östermalm och började stöka på där! Sedan drog jag hem klockan 4a och bytte om direkt, axel och jimmie kom runt halv 5 och vi drig en jack3d och var på gymmet runt 5.
Var sjukt taggad inför detta pass faktiskt!, och det var ett kanonbra pass också! för alla oss 3 :)¨
Invägningen idag, Tidigare vikt var 71.5. Nu var det 72kg
Övningar:
Bröst:
Bänkpress 60kg 6x3 "klarade alla set utan hjälp dessutom", höjer nästa vecka!
Lutande Hantelpress 25kg 6x3
Hantelflyes 12.5kg 6x3
Biceps:
Stående hantelcurls 15kg 8x3
Rak Skivstångscurl 30kg 6x3
Sen efter detta var vi helt slut, totalt!
En proteindryck senare åkte vi hem!
Nu sitter man och skriver klockan 21.47!
Imorgon är det nytt benpass och ska pressa på lite knäböj, ska öka igen!
Tjingeling!!!
Tisdag 13/9 Bröst&Biceps
Tjena! nu var det ett par dagar sedan jag skrev faktiskt. Tänkte köra en lite kort genomgång nu! Har varit lite dålig ett par dagar faktiskt råkade klämma in det på helgen och det är ju bra, Men igår mådde jag inte så bra, täppt i näsan "Helt o hållet" sedan lite småont i halsen som jag dämpade ner med strepsils!
Så måndagen blev en "vänta bort sjuktiden" :)
Idag är det tisdag och det har varit en tidig morgon som vanligt här i huvudstaden. Uppe runt 05.20 varje dag. Men det är skitbra faktiskt! Då hinner man i lugn och ro surfa lite, göra iordning mackor om man ska ha det med till lunch,matlåda,dryck! Sedan morgonfika själv, en kopp kaffe och en macka :)
Är ungefär 40 minuter som jag kan sitta och bara ta det lugnt med min macka och kaffe, åker till jobbet runt 06.15-06.40, Beroende på vart jag ska såklart!
Dagens träningpass kan sammanfattas med "stenhårt"
Inte mitt bästa pass men defenitivt ett bra pass, körde med jimmie och axel. Vi passar varann och får bra fart på övningarna. Körde bänkpress till en början, sedan andra smågrejer.
jack3d funkade lite så där halvt idag, jag petade i mig lite bullar innan vi drog, sedan drycken på det. Kan vara det, Men jag vet inte!
Tyvärr ingen viktuppgång denna vecka! fan asssssoooo! Men det kommer så småningom!
Övningar:
Bröst:
Bänkpress
Lutande Hantelpress
Stående, press med kabel
Biceps:
Stående hantelcurl
Skivtstångscurl i maskin "dropset" SJUKT PUMP EFTER DEN!!!
Det svartnade när jag gick av den maskin, haha:)
Söndag Likamed snuvig!
Ja vad gör man? om man mår skit... ingenting, man väntar på att man ska bli frisk, har fått nån skit att jag är snuvig och lite ont i halsen, inget allvarligt men det är rätt drygt att sitta med papper i handen hela tiden bara för att man vet att man måste använda det inom någon minut, haha!
Träning = Bra.
Har kört 2 veckor nu med resultat, muskelminne. Det är en sak som jag gillar med kroppen, men inte den andra skiten :) Nu är det stenhårt som gäller, mitt delmål ska jag ju nå! kanske innan jul också som det ser ut just nu! :)
Imorgon invägning och jag är nervös, tror kanske att jag har tappat lite vikt... Har varit dålig med att dricka vatten, det är ju liksom hela grejen med kreatin, man ska ju hålla kroppen med vätska.. Jag har varit kääääääs på det. Men jag sitter och pumpar vatten nu... i hopp att det löser sig! haha snyggt va?
Annars summerar jag veckan hemma i Sollefteå som bra! har haft trevligt med alla gamla kamrater i jaktlaget och hoppas på en forsatt trevlig tid nästa gång jag ser alla, jag fick ju tyvärr inte skjuta nått men det är okej. Nästa gång kanske.
Ses och hörs, tjohopp.
Torsdag 8/9 Axlar,Triceps
Good day everybody, eller dom få som läser!
Idag är det torsdag, och den 4e dagen på älgjakten, Det har gått ganska bra för oss. Vi har fällt 10 älgar med dagens tjur! Jag har tyvärr inte skjutit något. Inte mina 2 "jämn" gamla kompisar i jaktlaget heller... Emil såg dock 3 älgar idag men för långt håll för att skjuta! :) Annars började dagen skit bra! Klarblå himmel, dock lite kallare än dom tidigare dagarna, orrarna spelade på myrarna... hörde dom, och då satt jag en bra bit ifrån!
Runt halv 2 åkte jag från skogen, hem och satt mig vid datorn en liten stund innan jag la mig och tog en powernap!
Sedan vaknade jag av ett sms av sebbe "Nu drar jag på gymmet" 15.48 fick jag messet!
16.05 var jag på gymmet med en jack3d i magen. Ögonen hade nog inte hunnit öppna sig ens!, haha känndes som att hjärnan fortfarande trodde att jag var hemma och sov! tills jag började pressa på lite...
Dagens pass gick hyfsat bra, hade inte så mycket hjälp med passningen men det var okej!, för sebbe körde ett kort pass så jag var kvar själv ett tag!
Övningar:
Axlar:
Axelpress 6x3
Stående hantellyft 6x3
Kabeldrag med v-hantag 6x3
Triceps:
Dips "tills jag dör" x3
Pushdowns 6x3
Liggande tricepspress 6x3
Känner i kroppen att det börja hända saker! Viktuppgången fungerar bra denna vecka också hoppas jag. Dricker över 2liter vatten varje pass, därav mycket muskler som binds med vattnet. Får se om man lyckas gaina lite vikt till nästa invägning Måndag den 12 september. Äter riktigt mycket mat också, plus gainershake efter varje träning.
Ses och hörs!
Onsdag Rygg/Nacke
Dagen började lika nu också! Riktigt skitväder under hela dagen, konstant regn och rejäl blåst. Klass 1 varning inte så långt ifrån oss faktiskt. man hörde ingenting alls... Rolig dag "NOT"
Idag var jag chef för slaktningen, tänkte för mig själv.... hoppas det inte skjuts så många älgar idag då! Haha ja just det. 4st blev det, mycket jobb men mina arbets kamrater jobbade full fart, " jag också" HIHI. Var hemma runt halv 4.. Hängde upp alla jätte blöta kläder och satt mig filosofera en stund innan det var dags för träning!!!
Smack i med en keso burk! 30gram protein svalkade min tomma mage med 200kalorier dessutom.
Sedan runt halv 5, slängde jag i mig en jack3d och sedan packade jag mina grejer och drog mot gymmet.
Lite halvseg idag faktiskt på gymmet, men det gick ändå bra! Efter gymmet slank jag in på solariet och solade en sväng också! :)
Övningar:
Rygg:
Chins "kör tills du dör" x3
Sittande latsdrag 6x3
Sittande Kabelroddd 6x3
Tränade vingarna i nån maskin, vet inte namnet på den övningen! 6x3
Nacke:
Skivstångsshrugs "Körde på" x3
Tisdag Ben&Mage
En regnig och blöt morgon. Började med att stiga upp svintidigt igen, sen satt man på pass 06.00. Konstant regn under hela dagen, hände inte mycket heller... Inte på mitt pass iaf. Det blev 4 älgar skjutna sammanlagt. Tillbaka i jaktkojjan och sedan hem runt 12.00, Sen kom jag hem och hjälpte jens med lite packning sedan drog han mot stlm igen.
Dagens träning var mage och ben. Körde igång med lite mage, körde stenhårt och jack3d fungerade klockrent idag eftersom jag hade tom mage!
Övningar
Mage:
Chrunches med rep 6x3
Benlyft "Kör tills du dör" x3
Situps "det lilla du har kvar" PRESSA = Magrutor
Ben:
Knäböj 8x3
Utfall med hantlar 6x3
Vadpress i maskin x nånting
Måndag 5/9 Biceps/Triceps
Tjabba! Idag har det varit en bra dag, började med att jaga älg på morgon!
Premiären var idag. Idag sitter många hundra tusen personer ute i skogen och väntar på att älgarna ska springa förbi dom! Idag hände inte mycket för mig, satt i radioskugga dessutom, hörde typ ingenting! Men Men. Imorgon är en ny dag och jag hoppas på att få se en imorgon! Imorn drar jens hem också, tråckigt men vi har haft trevliga dagar :)
Dagens träning var skitbra! Var dock skittrött innan jag skulle dra.
Saken fixades med en jack3d. Körde ett stenhårt pass med min kompis Sebastian!
Fick riktigt hårt pump! känns skitbra. Är bra att ha någon att träna med, så man kan köra tungt och få passning.
Det som var lite spännande med denna måndag var invägningen! En vecka med kreatin, "uppladningsveckan"
vad hände? man har funderat mycket om man har äkat i vikt. Fick låna en riktigt bra våg med inbyggd fetmätare osv. Tog av mig skorna och allt, hade bara linne och tunna shorts på mig, vågen visade 71.6kg
Det är 4.5kg Ökning på 1vecka!
Skitbra :)
Jag är nöjd, bara att sikta framåt nu.
Hörs imorn!
Fredag 2/9
Tjena Tjena. Idag har det varit en lugn dag. Har varit hos min kompis Ulf i hans butik och hjälpt honom nu så här innan Älgjaktsveckan. Det har varit jävulst med folk och han var glad att jag kunde hjälpa honom!
Ikväll kommer jens hit runt 22.00.
Vi kommer jaga fågel under helgen innan vi ska på älgjakten måndag morgon 06.00!
Idag skulle jag haft en pass med vader/underarmar, men vader körde jag under benpasset och sedan har jag träningsvärk litegranna i armarna och lederna sedan tidigare, så jag tänkte vila idag och lör/sön!
På Måndag är det invägning igen. Har då kört min första vecka med Kreatin och uppladdningsfasen!
Ska bli kul att se om jag gainat lite, spelar ingen roll om det bara är 1-2 kg. Allt räknas. 75kg innan jul är det sagt, sedan att man kommer tillbaka på det man tränat med tidigare.
På Måndag fixar jag in lite bilder också :)
Torsdag 1/9
Idag var jag uppe riktigt tidigt! kom precis till Sollefteå och tänkte ta ett jaktpass på Ed. Kika efter nån bock eller räv. Skulle egentligen upp 04.00 men det blev 06, har ju ändå precis kört 55 mil!
Såg en räv som jag lockade in men det var lite långt håll, vågade inte skjuta :P Så han fick springa vidare.
Senare under dagen blev det att hjälpa min goda vän Ulf på Jakt&Friluftsbutiken. Det var sjukt mycket folk som kutade fram och tillbaka i butiken för att komplettera upp inför älgjakten, och det förstår jag. Många gör allt i sista sekund och får panik när dom öppnar väskan och märker att något saknas. Så jag hjälpte han några timmmar.
Runt 14.00 var jag ute på Ed igen och skulle jaga Duva, slängde ut mina 27 bulvan skal som ska imitera en duva, funkade bra men jag sköt inte så jätte bra och många duvor vågade inte landa.
På eftermiddagen blev det ett gympass med min kompis Fredrik, han har tränat under många år och är jävla stark. Jag körde ett Axlar/Tricpes pass idag. Gick kanonbra faktiskt! :)
Dagens övningar:
Militärpress 6x4
Stående hantellyft 6x3
Dips " Tills du dör " x3
Pushdowns "tar på axlar och triceps" 6x3
Liggande tricepspress bakom huvud " körde med hantlar" 6x3
Ett riktigt bra pass!
Onsdag 31 Augusti
Tog ledigt från jobbet idag för att kunna sova ut! Med tanke på att man ska köra 55 mil hem sen!
Idag är det dags att dra till Sollefteå, drar senare runt 5-6.
Dagens träningspass blev Rygg/Nacke.
Körde stenhårt efter att ha tagit en jack3d. Funkar kanon!
Även att jag är invalid i benen. Känns som att dom är på väg att lossna, Men vad gör man? jo man väntar tills det går över, Haha.
Dagens övningar:
Rygg:
Chins x3 " kör tills du dör "
Sittande latsdrag 6x3
Sittande kabelroddd 6x3
Nacke:
Axel lyft med skivstång " tills jag dör "
Känns bra med starten och jag hoppas på resultat. Senast jag tränade så kom muskelminnet väldigt fort.
Så förhoppningarna mina är väll om ett par månader att man är tillbaka på det man körde på 2009.
Tjingeling!
